Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mój trening to typowy FBW Wtorek klatka : wyciskanie sztangi na ławce prostej 3/4 s + ewentualny drop set plecy : wiosłowanie sztangą 3s barki : Military press 3/4 s biceps : uginanie ramion na gryfie łamanym 3s + 2 s ze sztangielkami triceps : wyciskanie francuskie 3s lub zginanie łokci na ławce prostej do czoła Czwartek klatka : wyciskanie [...]
[...] trochę przedramienia). Pod koniec każdego treningu będę robię trening na brzuch. Kupiłem suple. Z uwagi na pracę będę mógł teraz ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Myślałem o klatka-nogi, barki-tric, plecy-bic. Może jakąś połączyć bic-tric, super serie? Potrzeba mi planu tak na 2-3 miesiące około. Pomógłby ktoś złożyć coś sensownego, jeżeli [...]
Witam Serdecznie Proszę o wyrozumiałość jeśli coś pokręciłem:) Ćwiczę od 8 miesięcy, wcześniej miałem styczności z siłką 8 lat temu 4 lata na siłce i 4 lata przerwy :( Waga 107 kg, wzrost 182 cm, wiek 30 Proszę o poradę w doborze ćwiczeń. Chciałbym poprostu dobrze wyglądać (barki, ramiona), siła, masa, rzeźba (kulturystą i tak nie zostanę;). Pon: [...]
[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ(tzn to jak się leży w poprzek ławki) 4x10 (nie mam niestety drążka...) Piątek: to samo co w Poniedziałek, tzn bic + tric Sobota: odpoczywamy. Niedziela: -klatka 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 5x10 2) Rozpiętki na poziomej 5x10 3) Wyciskanie hantli na skośnej głową w górę 5x10 I teraz oto kilka moich pytań: 1) Mówi [...]
[...] na ze sztangą nachwytem/ 2 serie Do tego ćwiczenia na brzuch w dni nie treningowe Chciałbym jednak skorygować,zabudować dołek ćwiczeniami.Więć moim priorytetem jest teraz klatka. Czy jest możliwość skorygowania tak planu FBW by nie przeciążyć klatki, czy musiałbym ulożyć specjalny plan pod klatkę/wadę? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 [...]
[...] pasowały do mojej koncepcji, czyli jeden trening ciężki (sztangi, 0 wyciągów, reżim ekscentryczno - koncentryczny) drugi lekki (hantle, wyciągi, reżim koncentryczny). Push: klatka 7s , barki 6s , triceps 4s Pull: nogi 7s, prostowniki 3s, najszerszy 6s, biceps 4s OBWODOWY - to będzie mój eksperyment… zobaczymy czy zmarnuję czas poświęcony na te [...]
[...] która w sumie bardziej by mi odpowiadała lecz nie wiem czy jest dobra.Oceńcie i podobnie jak pisałem wyżej prosiłbym o podanie kolejności wykonywanych ćwiczeń. Poniedziałek: klatka + triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie 3. WYCISKANIE SZTANGI W [...]
[...] (brzuch) na drążku. Czw.wolne Piątek:Klatka+bic Sobota:wolne Niedziela:plecy + tric Przeplatałem treningi, nie trzymałem się odpowiednich dni (np. że w poniedziałek musi być klatka, nie! Ostatnio robiłem plecy, ok dzisiaj robię barki) Od poniedziałku zaczynam FBW ze względu na to, że split zajmował mi dużo czasu i trochę mi się znudził. Ostatnio [...]
Witam! Nie wiem zupełnie od czego zacząć, ponieważ jestem na tym forum po raz pierwszy i po raz pierwszy w tematyce kulturystyki. Więc może zacznę od początku, na siłownię uczęszczałem 4 miesiące, przez te wakacje nie miałem możliwości odwiedzenia siłowni, więc były 2 miesiące przerwy, ale teraz od wrześnie trenuję znowu :). Na siłownię uczęszczam [...]
1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow 2.Plecy Biceps **Plecy: -drążek [...]
Prosze o ocene mojego treningu na mase, pewnie jest caly do kitu wiec prosze o podpowiedzi co zmienic 1 dzien poniedziałek klatka + biceps klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 10 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dolnej leżąc 4 serie 10 powtózeń ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 10 [...]
[...] wrażenie że te ćwiczenia są za krótkie i nie potrafią mnie "zmęczyć". Przeniosłem się znowu na split, który teraz wałkuje już od jakis 2-3 miesiecy. Plan: poniedziałek - klatka + triceps klatka wyciskanie płasko 12 10 8 wyciskanie hantli skos dodatni 12 10 8 wyciskanie hantli płasko 12 10 8 triceps pompki na poręczach 3 x max [...]
Witam serdecznie. Jestem tu nowy i chciałbym poddać ocenie i ewentualnym zmianom na czym mi najbardziej zależy, plan treningowy który od dziś zaczynam po rozbiegówce. Mam 22 lata, 180cm wzrostu, 85kg wagi i zależy mi głównie na rzeźbieniu mięsi, a nie zdobywaniu masy. Ćwiczyć w tyg zamierzam 3 razy, a treningi właściwie rozbite na dwa dni czyli w [...]
Mialem 4 tygodnie (po 3x) treningu obwodowego , ktory wygladal nastepujaco: -KLATKA wyciskanie na płaskiej wyciskanie na skosie w górę rozpiętki (maszyna lub sztangietki) -PLECY sciaganie drazka nachwytem szerokim za glowe sciaganie drazka podchwytem do klatki wioslowanie na maszynie -BARKI unoszenie sztangietek bokiem w gore [...]
Witam! Jestem początkującym więc robie właśnie tutaj ten temat. Mam kilka pytań ale najpierw chciałbym przedstawić swoje wymiary i co chciałbym osiągnąć: -Jestem ENDOMORFIKIEM -Wiek : 14 -Waga : 78-79 (bardzo dużo jak na mój wiek) -Wzrost : 175-176 cm -Cel do osiągnięcia : Redukcja i rzeźba -Staż : ok. 5-6 miesięcy, z krótkimi przerwami (np. jak [...]